#167. 연말 술자리, 간이 쉴 시간은? 내 몸 살리는 '3일 휴간일' 법칙

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안녕하세요! 벌써 12월, 달력에 송년회 약속이 하나둘 채워지는 시기입니다.

오랜만에 지인들을 만나는 건 즐겁지만, 연일 이어지는 술자리에 몸이 축나지는 않을까 걱정되시죠?

오늘은 신문에서 본 아주 유익한 기사 내용을 바탕으로, 과음이 부르는 4대 질병과 이를 예방하기 위한

건강한 음주 수칙을 정리해 드리려고 합니다.

즐거운 연말, 건강까지 챙기려면 딱 **'3일'**만 기억하세요!

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🚨 과음 경보! 알코올이 위협하는 우리 몸의 4곳

 

1. 뇌: 깜빡깜빡 '필름 끊김', 알코올성 치매의 신호

• 증상: 블랙아웃(필름 끊김)이 반복됨.
• 위험성: 술을 마시면 뇌세포가 파괴되는데, 블랙아웃이 반복되면 뇌가 영구적으로 손상되어 '알코올성 치매'로 이어질 수 있습니다. 젊은 층이라도 예외는 아닙니다.

2. 간: 침묵의 장기, 3일은 쉬어야 회복

• 증상: 초기엔 증상이 거의 없음. 피로감, 소화불량 등.
• 위험성: 지방간 → 알코올성 간염 → 간경변증으로 악화됩니다.
• 핵심: 손상된 간세포가 회복되려면 최소 **3일 이상의 금주 기간(휴간일)**이 필수적입니다.

3. 췌장: 누웠을 때 더 아프다면? 급성 췌장염

• 증상: 명치나 배꼽 주변의 극심한 통증. 특히 누우면 더 아프고, 등을 구부리고 앉으면 좀 덜한 특징이 있습니다.
• 위험성: 알코올이 췌장 효소를 과도하게 분비시켜 췌장 세포를 파괴합니다. 심하면 쇼크나 합병증으로 생명이 위험할 수 있습니다.

4. 뼈: 양반다리가 힘들다면? 대퇴골두 무혈성 괴사

• 증상: 사타구니 안쪽 통증, 양반다리를 하거나 계단을 오를 때 통증 심화.
• 위험성: 술 때문에 핏줄이 막혀 엉덩이 뼈(대퇴골두)가 썩는 병입니다. 2030 젊은 남성 환자가 늘고 있다고 하니 주의해야 합니다.

AI 이미지 <과음이 부르는 4대 질환 & 위험신호>

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✅ 연말 술자리, 이것만은 꼭 지키세요! (건강 수칙)

 

1. 간에게 휴식을! '3일 휴간일' 준수

가장 중요한 포인트입니다. 술을 한 번 마셨다면, 간이 해독하고 재생할 시간을 주기 위해 최소 3일은 술을 마시지 않고 쉬어야 합니다.

2. 빈속에 음주 NO, 안주는 든든하게

• 빈속에 술을 마시면 알코올 흡수 속도가 빨라져 위험합니다.
• 안주는 기름진 튀김보다는 단백질(수육, 생선 등)과 비타민(과일, 채소) 위주로 섭취하세요.

3. '물'은 최고의 해독제

술 마시는 중간중간 물을 자주 마시세요.

• 비율: 술 한 잔당 물 한 잔!
• 물이 알코올을 희석하고, 탈수를 막아 숙취 해소에 큰 도움이 됩니다.

4. 폭탄주 금지 & 천천히 마시기

• 여러 술을 섞어 마시는 폭탄주는 알코올 흡수를 빠르게 합니다.
• 대화를 많이 하면서 천천히 나누어 마시는 습관을 들이세요.

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AI 이미지 < 남은 25년 건강히 잘 보내세요! >

 

📝 요약하며

 

연말이라 분위기에 취해 평소보다 과음하기 쉬운데요.

기사 내용처럼 **"건강한 성인도 간이 회복되는 데는 3일이 필요하다"**는 사실을 꼭 기억했으면 좋겠습니다.

• 누웠을 때 배가 너무 아프거나(췌장)
• 사타구니 쪽이 뻐근하다면(뼈)

"연말 송년회 시즌, 과음은 뇌, 간, 췌장, 뼈 건강을 위협합니다.

건강한 음주를 위한 3일 휴간일 법칙과 질병별 초기 증상을 정리했습니다. 알코올성 치매와 급성 췌장염 예방 수칙을 확인하세요."

 

단순 숙취로 넘기지 말고 꼭 병원을 찾아보세요. 모두 건강하고 따뜻한 연말 보내시길 바랍니다! 😊

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참고 기사: [매일경제 12월 10일 기사]

본 포스팅은 신문 기사를 바탕으로 작성된 건강 정보입니다.

매일경제 신문 기사