#230. 술 마시면서 살 뺄 수 있을까? 다이어트 술자리에서 살아남는 실전 꿀팁

 

안녕하세요!
다이어트를 시작하면 가장 먼저 부딪히는 장벽 중 하나가 바로 '술자리'죠.
"술은 칼로리만 높고 영양가는 없는 '엠티 칼로리(Empty Calories)'라 괜찮다"는 말도 있고,

"술만 마시면 살 안 찐다"는 루머도 있습니다. 하지만 정말 그럴까요?

오늘은 다이어트와 술의 관계, 그리고 피할 수 없는 술자리에서 최대한 살이 덜 찌는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 술은 왜 다이어트의 적일까?

① 지방 연소를 멈추게 하는 '우선순위'
우리 몸은 알코올을 '독성 물질'로 인식합니다. 그래서 술이 몸에 들어오면 간은 하던 일을 멈추고 알코올을 분해하는 데 모든 에너지를 쏟아붓습니다. 이 과정에서 지방 연소는 뒷전으로 밀려나게 되죠. 즉, 술을 마시는 동안 내 몸의 지방 분해 공장은 '일시 정지' 상태가 됩니다.
② 1g당 7kcal, 생각보다 높은 열량
탄수화물과 단백질이 1g당 4kcal, 지방이 9kcal인 것에 비해 알코올은 1g당 7kcal로 꽤 높은 열량을 가지고 있습니다. 영양가는 없으면서 칼로리만 높으니 다이어트에는 치명적일 수밖에 없습니다.
③ 식욕 조절 능력 상실
술을 마시면 뇌의 시상하부에 영향을 주어 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 '렙틴'의 분비를 억제합니다. 술자리에서 평소보다 안주를 더 많이 먹게 되는 이유가 바로 이 때문입니다. "기분 좋으니까 한 입만 더"가 결국 폭식으로 이어지죠.

2. 술 종류별 칼로리 비교 (1잔 기준)

단순히 잔 크기가 아니라, 우리가 흔히 마시는 양을 기준으로 비교해 보세요.

종류	용량(1잔)	칼로리(약)
소주	50ml	64kcal
생맥주	500ml	185kcal
막걸리	200ml	92kcal
레드와인	150ml	125kcal
위스키	30ml	71kcal

※ 소주 한 병을 다 마시면 약 400kcal로, 밥 한 공기 반을 훌쩍 넘는 열량입니다.

3. 다이어트 중 술자리, 살아남는 꿀팁

 

어쩔 수 없이 술을 마셔야 한다면, 아래 수칙을 꼭 기억하세요!
* 물은 술의 2배로 마시기: 알코올 분해를 돕고 포만감을 주어 술과 안주 섭취를 줄여줍니다.
* 안주는 단백질과 식이섬유 위주로: 튀김이나 맵고 짠 안주 대신 회, 두부, 달걀찜, 샐러드 같은 고단백 저탄수화물 안주를 선택

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* 당분이 적은 술 선택하기: 맥주나 막걸리 같은 발효주보다는 소주, 위스키, 보드카 같은 증류주가 당질 함량이 낮아 다이어트에는 상대적으로 유리합니다. (물론 과음은 금물!)

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* 빈속에 마시지 않기: 빈속에 마시면 알코올 흡수가 빨라지고 식욕 조절이 더 힘들어집니다. 가벼운 식사 후 술자리에 참석하세요.
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마치며

결론적으로, 다이어트 중 최고의 술은 '안 마시는 술'입니다.
하지만 스트레스받으며 무조건 참기보다는, 전략적으로 똑똑하게 즐기는 것이 장기적인 다이어트 유지에 도움이 될 수 있습니다.
오늘 알려드린 팁으로 여러분의 건강한 다이어트를 응원합니다!

 

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